Alimentação saudável para uma boa noite de sono

Alimentação saudável 

Saiba como deve ser a alimentação para melhorar o sono

Vários fatores influenciam em uma boa noite de sono e a alimentação é um deles. Por isso, saiba neste artigo como deve ser a alimentação para melhorar o sono.

Alimentação leve
O primeiro passo é fazer uma alimentação leve horas antes de dormir. Consuma, por exemplo, vegetais como frutas, verduras e legumes, pois além de serem leves, são muito nutritivos. Evite deitar assim que você comer para que não haja desconforto gastrointestinal e prejudique o sono. O ideal é se alimentar e esperar pelo menos 2 horas para dormir.

Alimentos fontes de triptofano
O triptofano é um aminoácido que é um precursor do hormônio conhecido como serotonina. Esse hormônio é produzido pelo cérebro e é responsável pelo prazer e bem estar, bem como pela regulação do processo do sono.
Alguns alimentos fontes de triptofano para você consumir são os seguintes:
Leite e derivados , Frutas como abacate e banana , Leguminosas , Oleaginosas como castanhas , Alimentos fontes de proteínas como ovos, carne vermelha, aves e peixes

Alimentos calmantes
Os alimentos calmantes também ajudam no processo do sono porque, como o próprio nome diz, relaxam o corpo por causa da presença de substâncias calmantes. Entre esses alimentos com substâncias calmantes podemos citar a camomila e o maracujá.

Alimentos para evitar
Para você dormir melhor, evite refeições ricas em gorduras, frituras e alimentos que sejam de mais difícil digestão para não causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o sono.
Evite, ainda, consumir à noite alimentos que contenham substâncias estimulantes, principalmente a cafeína. Esta substância age diretamente no sistema nervoso central deixando o corpo em estado de alerta. Esses alimentos devem ser evitados principalmente por que sofre com insônia. Entre os alimentos que contêm cafeína estão: chá verde, café, chocolate, guaraná puro, refrigerantes, bebidas energéticas e bebida alcoólica.

( Conteúdo com direitos autorais ) [ Fotos: Reprodução / Google ]

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