Táticas para emagrecer – como fazer e nunca mais engordar
Sempre é difícil encontrar táticas para emagrecer que realmente funcionem. A maioria delas faz você voltar ao peso normal em poucos dias.
Para ajudar você a descobrir quais as táticas para emagrecer, eu preparei o artigo de hoje com várias delas que realmente são eficientes. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
As melhores táticas para emagrecer e não engordar mais
1. Deixe sua taxa metabólica basal funcionar para você
Nosso maior gasto de calorias é a nossa chamada taxa metabólica basal. Ela pode ser calculada aproximadamente usando uma fórmula.
Nas mulheres é: 1 quilocaloria (kcal) vezes o peso corporal (kg) vezes 24 horas. Nos homens: 1,1 quilocalorias (kcal) vezes quilogramas de peso corporal (kg) vezes 24 horas. Uma mulher de 65 quilos gasta 1560 quilocalorias por dia de acordo com essa fórmula.
Isso significa que você pode ingerir esse número de calorias sem ganhar peso. A coisa boa é: com o exercício certo e nutrição, você pode aumentar sua taxa metabólica basal para que você queime mais calorias e, portanto, consuma mais.
Uma das táticas para emagrecer sem o efeito sanfona é sempre prestar atenção à taxa metabólica basal e aumentá-la tanto quanto possível.
2. Não se esforce demais
Eu aconselho que você não mude sua vida radicalmente, mas gradualmente. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença:
Primeiro de tudo, traga mais exercícios para a sua rotina diária, para que o seu metabolismo acelere ainda mais. Aumente devagar, mas de forma constante!
De mãos dadas com o movimento é uma mudança inteligente de dieta. Novamente, você não deve simplesmente mover uma alavanca de “insalubre” para “saudável”.
Evitar doces e alimentos gordurosos pode levar a um mau humor, o que é prejudicial para a sua motivação. Comece adicionando mais vegetais à sua dieta, comendo proteínas à noite e se deliciando com doces depois do almoço. Então a mudança não parece um abandono.
3. Mais músculo, menos gordura
Os músculos são nosso queimador de gordura mais importante. Quem passa a vida no escritório ou no sofá, queima de 80 a 100 gramas de gordura em um dia. Um atleta, por outro lado, queima até 130 em um dia de descanso e até 200 gramas em um dia ativo!
Razão para o aumento da queima de gordura são as chamadas mitocôndrias. Elas fornecem energia às células musculares. Quanto mais músculos você acumular, mais combustível você ativará em seu corpo e mais gordura será queimada.
Alimentos que te ajudam a Perder peso
4. Aumente a sua resistência
Esporte de resistência é o suplemento ideal para exercícios musculares. Seja correndo, andando. Andar de bicicleta ou treinar no ergômetro: é importante que o esporte seja divertido.
Além do efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, o treinamento de resistência também é maravilhosamente relaxante e liberta você do estresse do dia.
5. Quem quer perder peso, deve comer!
Claro: quem come menos, emagrece mais rapidamente. Mas quando a dieta se estabiliza na quantidade de calorias anteriores, o temido efeito sanfona começa a acontecer e na pior das hipóteses você traz mais quilos na balança do que antes.
Portanto, uma das táticas para emagrecer é que você: coma uma dieta variada e equilibrada. Isso impedirá que sua energia pare de queimar.
Comece o seu dia com um bom café da manhã, os hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis contém elementos importantes para preparar o seu corpo para um dia de atividades. Pular o café da manhã não é uma boa ideia, porque você sentirá mais fome durante as próximas referencias.
Ao meio-dia, seu metabolismo precisa de muita energia. Aqui você deve fazer um bom uso da comida mista variada. O risco de você engodar no almoço é baixo, pois todo o organismo está agora focado em atividades e queimando gordura.
À noite, você come alimentos ricos em proteínas, para que a queima de gordura e a regeneração funcionem de maneira ideal. Peixe, carne, tofu ou ovos são os alimentos ideais para a noite, acompanhados por legumes no vapor.
6. Hora da queima de gordura
Coma três refeições por dia – nada mais, nada menos.
Quem se abstém de uma refeição pune o corpo inteiro: a longo prazo nosso metabolismo fica desequilibrado.
A razão é que um relógio interno controla o nosso metabolismo: Após os processos de regeneração da noite, o corpo exige energia pela manhã.
Entre as refeições, deixe a sua digestão descansar um pouco. Porque com cinco porções por dia, dificilmente seu corpo para de realizar a digestão.
Além disso, a insulina é constantemente liberada, o que impede que o organismo queime os seus depósitos de gordura.
Se você está com fome à tarde, tente primeiro o truque de água: beba um copo grande de água, então a fome geralmente desaparece. Se o estômago continuar a roncar, petisque algumas nozes ou um pedaço de fruta.
Gostou de conhecer essas táticas para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
